15 идей полезных закусок во время беременности

пп-берем Здоровье

Оптимальное питание всегда важно, но это особенно — во время беременности. Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые вы едите, способствуют росту и развитию вашего ребенка.

По мере того как ваше тело растет и приспосабливается, одна из первых вещей, которые вы можете ощутить, — это изменение аппетита. Тяга к еде, как и отвращение, чрезвычайно распространены во время беременности.

В этой статье вы найдете советы по здоровым перекусам, а также 15 идей полезных перекусов во время беременности, чтобы вы и ваш развивающийся ребенок были в безопасности, питались и были счастливы.

15 идей полезных закусок беременным

Нарезанные овощи и хумус

хумус

Сырые овощи, такие как морковь и болгарский перец, не только хрустящие и вкусные, но и содержат гораздо меньше жира и натрия, чем традиционные чипсы. Соедините их с хумусом для вкусной, богатой питательными веществами закуски.

Йогурт

йогурт

Йогурт богат белком и кальцием. Он также содержит пробиотики, способствующие здоровой пищеварительной системе. Сочетайте со свежими ягодами для богатой антиоксидантами и питательной закуски, которая поможет вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.

Рисовые лепешки с ореховым маслом

рисовая

Если вы любите сладкое, намажьте рисовую лепешку ореховым маслом для сытного полдника. Вы также можете подавать ее с бананом или чипсами из темного шоколада для придания особой сладости.

Творог с ягодами

Благодаря почти 11 граммам белка на порцию, творог является питательной закуской на ходу для беременных. Это также хороший источник кальция для поддержания зубов и костей крепкими. Сочетайте его со свежими ягодами и фруктами.

Творог с миндалем

Орехи и семечки всегда полезно иметь под рукой, потому что не требуют особой готовки. Они также богаты белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые помогут вам насытиться, когда возникнет желание перекусить. Миндаль и другие орехи прекрасно сочетаются с творогом в качестве добавки.

Яйцо на английском маффине

Во время беременности очень важно получать достаточное количество витамина D для поддержания надлежащего уровня кальция. Яичные желтки содержат большое количество витаминов D, A, E и K.

Просто взбейте яйцо и подавайте его с поджаренным английским маффином. Это быстрый и питательный завтрак. Не забудьте убедиться, что желток тщательно приготовлен, чтобы уничтожить все вредные бактерии.

Греческий йогурт и фруктовое парфе

парфе

Парфе из греческого йогурта с фруктами содержит белок, кальций, магний и витамин В12, которые помогут вашему ребенку расти и развиваться. Ягоды также содержат витамин С, фолиевую кислоту и марганец.

Парфе из греческого йогурта

  • 1 чашка ванильного греческого йогурта
  • 1 чашка нарезанной клубники
  • ¾ чашки черники
  • ½ чашки мюсли
  • ½ среднего банана, нарезанного ломтиками

Выложите 1/4 стакана черники и 1/2 стакана клубники, 1/3 стакана йогурта, 1/3 нарезанного банана и 2 столовые ложки мюсли в большую стеклянную банку. Продолжайте готовить парфе, добавив еще два слоя. Съешьте его немедленно или храните в холодильнике до двух дней.

Вы также можете дополнить блюдо семенами чиа, ванильным экстрактом или кленовым сиропом.

Имбирные закуски

имбирь

Если вы чувствуете тошноту во время беременности, помогут продукты и напитки, содержащие имбирь. Диетологи рекомендуют всем, кто испытывает утреннюю тошноту, употреблять продукты с имбирем.

Смузи

Употребление смузи во время беременности может улучшить ваше питание и противодействовать утренней тошноте. Витамины группы В, особенно витамин В6, могут помочь при тошноте, связанной с ранней беременностью. Они также способствуют здоровому развитию вашего растущего ребенка.

Не забудьте наполнить свой смузи натуральными источниками витамина В6, такими как бананы, шпинат, грецкие орехи и авокадо.

смузи

Полезный смузи для беременных

  • 1 целый банан
  • 1/2 спелого авокадо
  • 1 1/2 чашки шпината
  • 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
  • 5 кубиков льда
  • 1/2 чашки кусочков манго
  • 1 стакан кокосовой воды
  • Капелька меда для дополнительной сладости

Просто смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Арбуз

Кусочки арбуза отлично подходят для утоления жажды и полезного перекуса для беременных женщин.

Арбуз в основном состоит из воды, что делает его отличным способом сохранить гидратацию во время беременности.

Содержание в нем воды и натурального сахара также может помочь тем, кто испытывает утреннюю тошноту.

Вареные яйца

Яйца богаты полезными жирами, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания потребностей ваших и вашего ребенка в питательных веществах на протяжении всей беременности. Яичный желток — отличный источник холина, который необходим для развития мозга плода.

Батончики с мюсли

Батончики с мюсли — это легкая закуска на ходу, которая не требует охлаждения. В них много цельного зерна, клетчатки и сложных углеводов, которые помогут вам пережить легкий голод.

Не все батончики с мюсли одинаковы. Выбирайте батончик, содержащий менее 10 граммов сахара и не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

Тосты с авокадо

Авокадо содержит большое количество ключевых питательных веществ, необходимых во время беременности, таких как фолиевая кислота, полезные жиры и калий. Соедините его с цельнозерновыми тостами, и вы получите сытный перекус, богатый клетчаткой.

Для приготовления вкусного тоста разомните авокадо в миске и приправьте солью и перцем по вкусу. Намажьте на один или два ломтика поджаренного цельнозернового хлеба.

Жареный нут

нут

Нут, или фасоль гарбанзо, — это хрустящая, сытная закуска, богатая клетчаткой, фолиевой кислотой и белком. Это отличная закуска, запеченная в духовке с вашими любимыми специями.

Рецепт запеченного нута

  • 1 банка нута
  • 1 1/2 чайной ложки вашей любимой специи
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции: Разогрейте духовку до 375 градусов. Обсушите нут. Смешайте все ингредиенты и выложите на противень. Выпекайте примерно 35 минут или до хрустящей корочки. Дайте остыть в течение 5-10 минут перед подачей.

Бананы

Бананы — одна из самых простых закусок для беременных. В них много углеводов, которые помогут вам поддерживать энергию в течение дня, когда наступает усталость во время беременности.

Они также богаты калием, витамином В6 и клетчаткой.

Продукты, которых следует избегать

Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности.

Тем не менее, есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности. Это связано с тем, что в них повышен риск размножения бактерий таких, как листерия, сальмонелла или кишечная палочка.

Эти продукты:

  • Сырое или недожаренное мясо
  • Мясные деликатесы
  • Рыба, содержащая ртуть (акула, скумбрия, тунец и рыба-меч), а также речная рыба
  • Копченые морепродукты (обычно продаются в отделе деликатесов)
  • Сырые моллюски (устрицы и моллюски)
  • Сырые яйца
  • Мягкие сыры
  • Не пастеризованное молоко
  • Свежевыжатый сок (если не пастеризованный)
  • Алкоголь
  • Кофеин (старайтесь употреблять менее 200 миллиграммов или одну чашку кофе в день)
  • Немытые фрукты и овощи
  • Продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия

Питайтесь рационально. Будьте здоровы!

Оцените статью
evvita.ru
Добавить комментарий

cumflation hentai hentaida.net infinite hentai
kanojo hentai hentai-pics.net gender bender hentai male
www sex hd vido tubepatrol.cc call girl in hyderabad locanto
desibhabhisex koporn.net aylar lie
sex fucking images porn-loop.com boom boom shakalaka tamil serial
open indian sex video porncorn.info gandu sex scenes
hende xxx com hamsterporn.mobi hd xxx hindi movie
x vedois waplo.info porn rep video
real rape sex video sexyindianporno.com saxy movie video
indian bf videos gangstaporno.com x humster
la vida lena dec 15 2021 replayteleserye.com kadenang ginto november 19
سكس دياثة realpornmovies.net عرب فيديو سكس
mom teach sex xnxx porndoze.mobi punjabi sexy vedio
xxx,sex indiansfucking.com japani xnxx
سكس الام وابنه yourtubetop.com زبر وكس