Гамма-аминомасляная кислота, часто называемая ГАМК, представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер, тип химического вещества, ответственного за передачу сигналов от нервной клетки к другой клетке. В частности, ГАМК замедляет активность в мозге, оказывая успокаивающее действие.
ГАМК, вырабатываемый естественным путем в организме, также широко доступен в форме добавок. Производители утверждают, что добавки ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге. Добавки ГАМК могут даже лечить:
- Беспокойство
- Стресс
- Депрессию
- Проблемы со сном
Некоторые производители добавок называют ГАМК «натуральной формой валиума». Другими словами, они утверждают, что это уменьшает стресс и улучшает расслабление и сон.
В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК нельзя найти в обычных продуктах. Но утверждается, что определенные продукты, содержащие антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут повышать активность ГАМК в вашем организме. Эти продукты включают:
- Фрукты
- Овощи
- Чаи
- Красное вино
Тем не менее, ученые на самом деле не знают, могут ли определенные продукты влиять на работу ГАМК в мозге.
Дают ли добавки ГАМК какие-либо преимущества?
Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и тревоги. Люди с тревогой и депрессией чаще имеют низкий уровень ГАМК.
Тем не менее, недостаточно исследований воздействия добавок ГАМК на здоровье, чтобы делать какие-либо выводы. Более того, ученые еще не выяснили, может ли ГАМК, принимаемый в качестве добавки, действительно достигать мозга и вызывать какие-либо полезные изменения.
Естественные способы повышения уровня ГАМК
Вещества, используемые для расслабления, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК. Это приводит к чувству расслабления и сонливости. Тот же эффект возникает в результате приема некоторых снотворных препаратов.
Но эти подходы эффективны только в течение короткого периода времени. Они также могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Некоторые растительные добавки (включая валериану) могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге. Одно исследование предполагает, что вдыхание запаха жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может помочь усилить действие ГАМК.
Определенные практики взаимодействия разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозге. Например, исследование 2020 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что занятия йогой могут привести к повышению уровня ГАМК. В результате у вас может улучшиться настроение и уменьшиться беспокойство.
Возможные побочные эффекты
Считается, что добавки ГАМК безопасны при приеме внутрь в течение 12 недель. Тем не менее, беременным и кормящим женщинам следует избегать приема ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли препарат безопасным или эффективным для них.
Поскольку исследований, подтверждающих его эффективность, недостаточно, слишком рано рекомендовать добавки ГАМК или другие растительные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК при любых состояниях.
Если вы рассматриваете возможность использования добавок ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема добавок.
Дозировка и прием
Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, нет рекомендаций по соответствующей дозировке для любого состояния. Если вы решите принимать добавки ГАМК, следуйте инструкциям на этикетке.
На что обратить внимание?
Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул. Вы также можете увидеть добавку, продаваемую в виде порошка. Важно проверять этикетку, если вы решите приобрести эти продукты, потому что на упаковке могут быть указаны различные ингредиенты.
Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует вам ознакомиться с информацией о добавках. На этой этикетке содержится важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию. В нем также будет рассказано о других добавляемых ингредиентах, таких как наполнители, связующие вещества и ароматизаторы.
NIH также рекомендует вам искать продукт, который содержит печать одобрения от сторонней организации, которая проводит тестирование качества.
Печать одобрения от этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта. Но это гарантирует, что:
- Продукт был изготовлен надлежащим образом.
- Продукт содержит ингредиенты, указанные на этикетке.
- Продукт не содержит вредных примесей.
Заключение
ГАМК — это аминокислота, которая может помочь улучшить ваше настроение. Несколько исследований показывают, что повышенный уровень ГАМК в мозге может помочь уменьшить беспокойство, стресс и депрессию. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, эффективны ли добавки ГАМК для лечения любого состояния.
Ищите добавки, которые содержат этикетку с информацией о составе, чтобы вы знали, какие ингредиенты в них содержатся. Вы также должны выбрать добавку, которая имеет печать одобрения от сторонней организации, которая проводит тестирование качества.
