Как сидячий образ жизни может нанести вред здоровью

сидячка Советы по ведению ЗОЖ

Мало того, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавние исследования показали, что сидячая работа в течение даже 30 минут может оказать пагубное воздействие на организм.

Что такое “сидячая болезнь”?

Это ярлык, который был дан в прессе для описания вредных последствий, вызываемых слишком долгим сидячим положением. Исследования показали, что сидеть в течение всего лишь 30 минут без вставания или других физических нагрузок может вызвать начало каскада событий по всему телу. Это как цепная реакция, включающая в себя плохое кровообращение, воспаление и эндотелиальную дисфункцию. Последняя — это дисфункция слизистой оболочки кровеносных сосудов).

В долгосрочной перспективе это приводит к более высокому уровню сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса и ожирения и, возможно, даже рака.

Больше сидячего образа жизни, больше сердечных заболеваний

Проводилось исследование, в котором изучались снимки сердца и записи о физической активности более 2000 взрослых. Исследователи обнаружили, что каждый час, проведенный в режиме сидячего времени в день, был связан с увеличением кальцификации коронарных артерий на 14%. Кальций в коронарных артериях, который является маркером атеросклероза, также известного как “уплотнение артерий” или артериальная бляшка.

Больше телевизора, медленнее скорость ходьбы

В Норфлокском исследовании рака приняли участие более 8500 человек в возрасте от 48 до 92 лет.. Исследователи обнаружили, что люди, которые смотрели наименьшее количество телепередач, имели самую быструю скорость ходьбы. А те, кто смотрел больше всего телевизор ходили медленнее. Похоже, что сидячий образ жизни в течение длительного периода времени приводит к порочному кругу, замедляя вас и делая еще более «сидячим».

ходьба2

Борьба с сидячей болезнью

Существует несколько способов борьбы с сидячей болезнью. Если у вас офисная работа, вы можете подвергаться наибольшему риску. Поэтому обязательно оцените свое рабочее место и рабочую обстановку. Каждый должен искать способы оставаться в движении в течение дня. Вот несколько идей для этого:

  • Вставайте и разминайте ноги каждые 20 минут, даже если это всего на минуту. Установка таймера может помочь.
  • Принимайте звонки стоя.
  • Ходите по своему офису, когда сможете — если не каждые 20 минут, то хотя бы каждый час.
  • Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
  • Подумайте о проведении собраний при ходьбе.
  • Вставайте во время телевизионной рекламы. Ограничьте просмотр телевизора менее чем 7 часами в неделю.
  • Ходите пешком на работу и с работы
  • Занимайтесь фитнесом по 30 минут в день

 

Оцените статью
evvita.ru
Добавить комментарий