Мало того, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавние исследования показали, что сидячая работа в течение даже 30 минут может оказать пагубное воздействие на организм.
Что такое “сидячая болезнь”?
Это ярлык, который был дан в прессе для описания вредных последствий, вызываемых слишком долгим сидячим положением. Исследования показали, что сидеть в течение всего лишь 30 минут без вставания или других физических нагрузок может вызвать начало каскада событий по всему телу. Это как цепная реакция, включающая в себя плохое кровообращение, воспаление и эндотелиальную дисфункцию. Последняя — это дисфункция слизистой оболочки кровеносных сосудов).
В долгосрочной перспективе это приводит к более высокому уровню сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса и ожирения и, возможно, даже рака.
Больше сидячего образа жизни, больше сердечных заболеваний
Проводилось исследование, в котором изучались снимки сердца и записи о физической активности более 2000 взрослых. Исследователи обнаружили, что каждый час, проведенный в режиме сидячего времени в день, был связан с увеличением кальцификации коронарных артерий на 14%. Кальций в коронарных артериях, который является маркером атеросклероза, также известного как “уплотнение артерий” или артериальная бляшка.
Больше телевизора, медленнее скорость ходьбы
В Норфлокском исследовании рака приняли участие более 8500 человек в возрасте от 48 до 92 лет.. Исследователи обнаружили, что люди, которые смотрели наименьшее количество телепередач, имели самую быструю скорость ходьбы. А те, кто смотрел больше всего телевизор ходили медленнее. Похоже, что сидячий образ жизни в течение длительного периода времени приводит к порочному кругу, замедляя вас и делая еще более «сидячим».
Борьба с сидячей болезнью
Существует несколько способов борьбы с сидячей болезнью. Если у вас офисная работа, вы можете подвергаться наибольшему риску. Поэтому обязательно оцените свое рабочее место и рабочую обстановку. Каждый должен искать способы оставаться в движении в течение дня. Вот несколько идей для этого:
- Вставайте и разминайте ноги каждые 20 минут, даже если это всего на минуту. Установка таймера может помочь.
- Принимайте звонки стоя.
- Ходите по своему офису, когда сможете — если не каждые 20 минут, то хотя бы каждый час.
- Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Подумайте о проведении собраний при ходьбе.
- Вставайте во время телевизионной рекламы. Ограничьте просмотр телевизора менее чем 7 часами в неделю.
- Ходите пешком на работу и с работы
- Занимайтесь фитнесом по 30 минут в день
