Основные правила здорового образа жизни

сирень Советы по ведению ЗОЖ

сирень

Питание:

— Энергопотребление равно энергозатратам + оно должно быть сбалансированным, это значит:

  • белки должны составлять 10–15% суточной калорийности,
  • жиры — 15–30% от всей поступающей энергии,
  • углеводы — 44–75%.

-Кратность питания:

5–6 раз в день малыми порциями (объём не более 1 стакана), особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистых патологиях, при этом 65–70% суточного рациона должно употребляться в первой половине дня (завтрак, второй завтрак, обед).

-И также важны интервалы между приёмами пищи.

Они не должны превышать 4–5 часов, так как за это время пища покидает желудок и появляется голодная перистальтика.

Длительность этапа желудочного переваривания:

  • менее 1–2 ч — вода, соки, чай, какао, кофе, молоко, кисломолочные продукты, яйца всмятку, бульон, рис, рыба отварная, хлопья злаков.
  • 2–3 ч — яйца вкрутую, яичница, телятина или говядина отварная, картофель отварной, хлеб пшеничный, макароны.
  • 3—4ч -курица или индейка отварная, хлеб ржаной, огурцы, редис, капуста и другие овощи, фрукты, картофель жареный, ветчина, колбаса.
  • 4–5 ч — свинина, говядина, горох, бобовые, сельдь, маринады.
  • 6–7 ч — шпик, грибы.

Такие принципы питания необходимо соблюдать, чтобы профилактировать хронические неинфекционные заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые, онкологические).

Ограничить употребление соли

соль

Употребление соли, с учётом её содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 г) в день.
Так,уменьшение ежедневного употребления соли до 5 г в течение всей жизни к 55 годам привело бы к снижению систолического АД на 10 мм рт. ст. При таком солевом режиме риск развития инсультов снизился бы на 23%, смертность от ишемической болезни сердца — на 16%, а общая смертность — на 13%.

-Норма употребления воды:

30 мл на 1 кг веса.

вода

Но! вода должна быть обычная, не минеральная (в которой содержатся соли).

— А также не забывайте о физических нагрузках.

Норма: ходьба до 6–10 тыс. шагов в сутки.

бег

Оцените статью
evvita.ru
Добавить комментарий