Польза витаминов

 

«Вам нужны витамины» — это то, что мы все слышали хотя бы раз в нашей жизни. Когда-нибудь задумывались о причине данного совета? Витамины играют важную роль в формировании нашего здоровья, в том числе здоровья кожи.

Каждый витамин имеет свои преимущества. В этой статье я расскажу вам, какие из витаминов могут изменить нашу кожу в лучшую сторону.

Витамин С

Будь то косметические средства или домашние маски для лица, витамин С широко используется для лечения различных проблем с кожей, таких как акне, гиперпигментация, тёмные круги под глазами и видимые расширенные сосуды.

Как витамин С приносит пользу вашей коже

Витамин С усиливает выработку коллагена в коже. Коллаген — это белковое волокно, которое придаёт вашей коже силу и сохраняет её упругой. С возрастом выработка коллагена уменьшается естественным путём. Годы пребывания на солнце также могут разрушить этот белок в вашей коже.

Местно применяемый витамин С может увеличить выработку этого белка, уменьшая появление морщин. Он также осветляет пигментные пятна и уменьшает загар, ингибируя фермент тирозиназу, который отвечает за выработку меланина (пигмента кожи).

Витамин С, потребляемый перорально, может повысить эффективность вашего солнцезащитного крема. Ускоряет процесс выздоровления организма за счёт уменьшения повреждения клеток. А также, способствует укреплению сосудов.

Продукты, которые содержат витамин С

• Цитрусовые, такие как апельсины и лимоны.
• Брокколи, цветная капуста, капуста и паприка.
• Другие богатые витамином С фрукты, такие как папайя и клубника.

Витамин А

Витамин А широко используется в ряде средств по уходу за кожей из-за его антиоксидантных свойств. Сыворотки, солнцезащитные кремы и увлажнители могут содержать данный витамин.

Как витамин А приносит пользу вашей коже

Ретиноиды — это форма витамина А, широко используемая в наружных противоугревых и пероральных препаратах. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают побороться с акне.

Витамин А также уменьшает появление признаков старения, прерывая процесс повреждения коллагена. Но помните, применяя витамин А избегайте длительной инсоляции, иначе рискнёте получить ожог.

Продукты, содержащие витамин А

• Масло печени трески.
• Яйца.
• Хлопья.
• Оранжевые / жёлтые овощи и фрукты.
• Обогащённое обезжиренное молоко.
• Зелёные овощи.

Витамин Е

Витамин Е является отличным антиоксидантом.

Как витамин Е помогает вашей коже

Витамин Е уменьшает повреждение кожи от солнца, поглощая солнечные ультрафиолетовые лучи при местном применении. Он также сохраняет кожу увлажнённой и предотвращает её раздражение. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамин Е, людям с сухой кожей и ломкими волосами на голове.

Продукты, которые содержат витамин Е

• Растительные масла.
• Орехи и семена.
• Зелёные овощи.
• Некоторые злаки и соки.

Витамин Д

Существует постоянная дискуссия о том, может ли ежедневное применение солнцезащитного крема вызывать дефицит витамина D. Наше тело производит больше витамина D, когда солнечные лучи проникают через кожу. Однако дефицит так же серьёзен, как вред, который УФ-лучи могут нанести вашей коже.

Для получения суточной дозы витамина D достаточно 10 минут пребывания на солнце рано утром. Но! Воздержитесь от длительной инсоляции в часы пик (с 12:00 до 15:00 часов).

Витамин D также можно принимать через определённые продукты питания и биологически активные добавки. Определите свой уровень витамина Д в организме, прежде, ем начать его применение!

Продукты, которые содержат витамин D

• Яйца.
• Жирная рыба.
• Некоторые молочные продукты.
• Молочные продукты.
• Соевые продукты.
• Хлопья.

Витамин К

Витамин К играет важную роль в лечении множества заболеваний и проблем кожи. Университет Флориды предполагает, что дефицит витамина К встречается редко (обычно при серьёзных заболеваниях), так как он содержится во многих продуктах.

Как витамин К приносит пользу вашей коже

Некоторые из основных преимуществ включают исчезновение растяжек, шрамов, тёмных пятен, под глазами, кругов и сосудистых звёздочек. Витамин К также помогает процессу заживления в организме и эффективен при лечении ран и ушибов. Дерматологи могут порекомендовать кремы, содержащие этот витамин, чтобы уменьшить проблемы с ломкими сосудами, отёками и синяками.

Продукты, содержащие витамин К

• Зелёные овощи, такие как капуста, шпинат, салат и ромейн.
• Ростки.
• Брокколи.
• Рыбы.
• яйца.
• Цветная капуста / Капуста.

Витамин В3

Витамин B3 является волшебным ингредиентом в дерматологическом мире. Витамин В3 (ниацин) не сохраняется в нашем организме естественным путём. Потребление его через особые продукты или местное применение имеет важное значение для поддержания здоровья кожи.

Как витамин B3 приносит пользу вашему телу

Этот ингредиент сам по себе является электростанцией. Витамин В3 в форме ниацинамида помогает коже восстановить влажность, улучшая текстуру и гладкость. Регулярное его употребление препятствует старению кожи, придавая ей естественное сияние и блеск.

При местном применении он может улучшить защитные функции кожи, восстанавливая защитный слой кожи и удерживая влагу, что позволяет нашей коже оставаться мягкой и эластичной.

Ниацинамид также является поглотителем свободных радикалов, предотвращая разрушение ими тканей и повреждение кожи.

Продукты, которые содержат витамин B3

• Орешки.
• Семена.
• Овощи.
• Мясо.

Витамин В5

Также известный как пантотеновая кислота, витамин В5 способствует здоровой и упругой коже.

Какую витамин B5 приносит пользу

Ещё один витамин с влагоудерживающей способностью, витамин В5 улучшает барьерные функции кожи и предотвращает потерю влаги. Он сохраняет нашу кожу увлажнённой, эластичной, уменьшая появление морщин.

Продукты, которые содержат витамин B5

• Цельные зёрна.
• Авокадо.
• Курица.