Как вы должны питаться во время беременности?
Чтобы оптимизировать режим питания важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей продукты из всех групп.
Необходимо употреблять в пищу:
- Фрукты и овощи
- Цельные злаки
- Высококачественный белок (фасоль, морепродукты, бобовые, чечевица, орехи и яйца)
- Молочные продукты
Важно мыть фрукты и овощи перед употреблением, чтобы снизить вероятность попадания бактерий!
Продукты, которые нужно включить в свой список покупок:
- Нежирная птица
- Хумус
- Овощи
- Ягоды
- Бананы
- Греческий йогурт
- Брокколи
- Цельнозерновой хлеб
- Ореховое масло
- Йогурт
- Авокадо
- Фасоль
- Лосось
- Креветки
Сколько калорий вы должны употреблять во время беременности?
Потребности в питании у всех будут немного отличаться на протяжении всей беременности в зависимости от уровня активности, возраста и антропометрических данных.
Как основное эмпирическое правило, большинство людей могут придерживаться в целом здоровой диеты, не потребляя лишних калорий в течение первого триместра.
Во время второго триместра женщины должны потреблять около 340 дополнительных калорий, а в течение последнего семестра – 450.
Беременная женщина с нормальным весом должна потреблять около 1800 калорий в день в течение первого триместра. 2200 калорий в день во время второго триместра и примерно 2400 калорий в день в течение последнего триместра.
Употребление правильного количества калорий может помочь вам добиться здорового увеличения веса на протяжении всей беременности.
В течение первого триместра вы должны набрать от 500 гр до 2 кг. После первого триместра количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю, зависит от вашего веса в начале беременности.
Например, женщины, у которых недостаточный вес, с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 в начале беременности, должны стремиться набирать от 450-500 гр в неделю во втором и третьем триместрах. Это приведет к общему увеличению веса на 12-16 кг. Женщины с нормальным весом с ИМТ 18,5–24,9 должны набирать 350-450 гр в неделю для общего увеличения веса на 10-15 кг.
Женщинам с избыточным весом с ИМТ от 25 до 25,9 нужно стремиться набирать от 250-350 гр в неделю после первого триместра, чтобы общее увеличение веса составило 7-11 кг. Женщины, которые классифицируются как страдающие ожирением с ИМТ более 30, должны набирать 180-280 гр в неделю. Общее увеличение веса во время беременности составит 5-9 кг.
Женщинам с избыточным весом рекомендуется набирать меньше, чем тем, у кого недостаточный вес или в пределах нормы. Это потому, что избыточный вес во время беременности может увеличить риск хронических заболеваний.
Советы по питанию во время беременности
Разумный выбор продуктов питания важен для того, чтобы помочь вам и вашему ребенку получать оптимальное количество микро- и макроэлементов для здорового роста и развития плода. Вот несколько советов, которые помогут вам:
Как справиться с тошнотой?
Чувство постоянной тошноты часто может омрачить трепет от ожидания ребенка. Хотя полностью устранить тошноту во время беременности невозможно, есть несколько советов, которые помогут с ней справиться:
- Ешьте небольшими порциями, но часто.
- Держитесь подальше от триггерных продуктов.
- Избегайте острой пищи.
- Употребляйте продукты, богатые витамином В6.
- Попробуйте имбирь (имбирные жвачки, чай).
- Перекусывайте солеными крекерами.
- Переходите на жевательные витамины для беременных, если таблетки вызывают дискомфорт.
- Обеспечьте достаточный отдых.
Ешьте достаточное количество качественных продуктов
Беременные женщины нуждаются в дополнительной фолиевой кислоте, железе, цинке, кальции и витамине D.Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточное питание, старайтесь придерживаться рекомендуемых ежедневных калорий и порций из каждой группы продуктов в день.
Принимайте витамины для беременных
Во время беременности вам понадобятся фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, холин, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин С и витамины группы В. Высококачественные витамины для беременных будут включать все эти питательные вещества.
Чтобы обеспечить себя и своего ребенка питательными веществами, принимайте витамины для беременных каждый день. Но сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Заключение
Во время беременности вашему организму требуется большее количество определенных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, белок, йод, железо и кальций.
Кроме того, беременность вызывает усталость, затрудняя планирование и приготовление блюд каждый день. Сосредоточив внимания на здоровой пище и включив простые в приготовлении закуски, вы удовлетворите свои потребности в питании. А также, обеспечите нормальный рост и развитие вашего ребенка.
Обязательно регулярно консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Он будет внимательно следить за вашим здоровьем на протяжении всей беременности.
