Укрепление иммунитета: советы и рекомендации

иммунитет Советы по ведению ЗОЖ

иммунитет

Вот 6 советов, как улучшить вашу иммунную систему. Совершенно очевидно, что сейчас, как никогда, нужно заботиться о своём здоровье.

Иммунная система работает как защитный барьер от нежелательных бактерий, грибков, болезней и инфекций. Сезон дождей может подвергнуть нас различным инфекциям. Высокое содержание влаги в воздухе приводит к размножению вредных бактерий. Поэтому необходимо правильно питаться, чтобы ваша иммунная система не дала сбоев в это время года.

Вот несколько способов укрепить иммунитет

Ешьте больше растительной пищи

Продукты на растительной основе богаты питательными веществами, особенно витаминами и минералами. Антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, могут помочь уменьшить воспаление. Волокна, присутствующие в этих продуктах, питают полезные бактерии в желудке. Да, бактерии могут быть полезны и для вашего тела, и эти полезные бактерии помогают поддерживать вашу иммунную систему. Список овощей, которые вы должны добавить в свой рацион, если вы ещё этого не сделали:

  • Шпинат.
  • Брокколи — богата витаминами А и Е, а также клетчаткой.
  • Чеснок — придаёт аромат всем вашим блюдам, а также богат аллицином, борющимся с простудой и гриппом.

Ешьте больше полезных жиров

Вы можете подумать, что всё, что содержит жиры, вредно для вашего здоровья. Но это неправда. Здоровые жиры необходимы вашему организму для выработки энергии, усвоения витаминов, а также предотвращения сердечных заболеваний. Здоровые жиры также повышают иммунный ответ вашего организма на патогены. Избегайте продуктов, содержащих искусственные трансжиры и насыщенные жиры. Вы должны включать в свой рацион мононасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры обладают противовоспалительным действием, а также полезны для сердца. Это также может способствовать снижению веса.

Источники мононенасыщенных жиров:

  • Оливковое масло.
  • Авокадо.
  • Орехи — миндаль, арахис, кешью и т.д.
  • Арахисовое масло.

Источники полиненасыщенных жиров включают:

  • Семечки подсолнечника, кунжута и тыквы.
  • Грецкие орехи.
  • Жирная рыба.
  • Соевое молоко.

Ешьте ферментированные продукты

Верите вы или нет, но ферментированные продукты могут помочь полезным бактериям в кишечнике функционировать, тем самым позволяя вашей пищеварительной системе функционировать правильно. Ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые также помогают вашей иммунной системе. Добавьте небольшую чашку любимого йогурта в свой ежедневный рацион.

Контроль за потреблением сахара

Добавленный сахар и его чрезмерное употребление — основная причина ненужного увеличения веса и ожирения. Следует помнить о том, сколько сахара они потребляют ежедневно. Следите за тем, какой сахар вы потребляете. Не превышайте более двух столовых ложек сахара в день, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий. Снижение потребления сахара может способствовать снижению веса, что может быть полезно для вас в будущем, поскольку оно также уменьшает воспаление и способствует здоровому сердцу. Если вам нужен сахар, вы можете перейти на мёд! Так и вкуснее и полезнее!

Ежедневно делайте физические упражнения

Если вы ещё не начали, сейчас самое время заняться спортом! Умеренные упражнения также могут повысить вашу иммунную систему за счёт регулярной регенерации иммунных клеток. Вы можете начать с малого, не выходя из собственного дома. Начните с быстрой ходьбы, лёгкой пробежки или прыжков на скакалки, чтобы заставить ваше тело работать. Не забудьте заранее разогреться с помощью упражнений на растяжку, чтобы ваше тело не болело. Прочтите, как начать тренироваться, если вы новичок, и попробуйте проверить, какие упражнения подходят вашему телу.

Регулярные упражнения снижают кровяное давление, контролируют вес, а также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также способствует укреплению иммунитета против целого ряда болезней и инфекций.

Немного физических упражнений может поднять вам настроение. Следует заниматься по 150 минут в неделю.

Пить больше воды

Это может показаться несущественным в случае укрепления иммунитета, но обезвоживание может быть основной причиной несварения желудка, головной боли, проблем с сердцем и почками. Это не позволяет вам сосредоточиться на повседневных делах. Вода — лучший источник для выведения токсинов из вашего тела. Не говоря уже о том, что это также самая здоровая альтернатива, поскольку в ней нет ни калорий, ни сахара.

 

Оцените статью
evvita.ru
Добавить комментарий